Как будет проходить наша работа:
Вы записываетесь на бесплатную встречу-знакомство, я с вами связываюсь, определяем удобную для вас дату и время для встречи.
На ней рассмотрим вашу ситуацию, и по итогам вы получите несколько вариантов решения вашего запроса.
Встречу провожу онлайн в удобном для вас формате: видеозвонок в VK, Telegram, WhatsApp, Skype.
Если готовы поработать со мной, то отправлю реквизиты для оплаты, после оплаты вышлю вам чек.
Что будем делать дальше:
1. Определим фактическую ситуацию. Подробно проанализируем ваш рацион питания, двигательную активность и тренировки, режим сна и бодрствования, способы управления стрессом.
Для этого вы будете заполнять дневники самонаблюдения, подберем удобный вам формат в зависимости от задачи, получите подробные инструкции по заполнению. Также вместе со мной 1 раз заполните анкету о состоянии здоровья и образа жизни.
2. Сформулируем цели, составим пошаговый план их достижения, пойдем по нему в комфортном для вас темпе.
3. Раз в неделю у нас будут 60-минутные сессии, на которых:
• разберем, как вам планировать рацион и закупки продуктов, питаться вне дома, сколько и как двигаться и тренироваться, техники управления стрессом, упражнения, чтобы быстро засыпать, планировать режим труда и отдыха и другие интересующие вас темы;
• подведем итоги прошедшей недели, отметим прогресс, составим план на следующую неделю.
После сессии вы получите резюме с ее итогами и домашнее задание на неделю для формирования навыков с подробной инструкцией, чтобы вы понимали зачем, что и как делать, чтобы достигнуть поставленной задачи.
У вас будут только "ваши" рекомендации по ЗОЖ, будем их корректировать в зависимости от ваших ощущений.
4. Ежедневно в любое время в чате делитесь успехами и сложностями, задаете любые, даже «дурацкие» вопросы. Я разжую все ответы, чтобы вы были уверены, что все делаете правильно.
Помогу вам справиться с "я сорвалась!", "я хочу есть все", «у меня ничего не получается», напомню о действиях, которые запланировали, о времени следующей сессии.
5. По итогам сопровождения у вас останутся персональные инструкции, чтобы при необходимости вы могли повторить путь самостоятельно:
1) Руководство по составлению здорового рациона в любых условиях: праздники, командировки, отпуск (уточняем и корректируем в процессе сопровождения).
2) Руководство по определению размера порций.
3) Лайфхаки для быстрой готовки, чтобы не приходилось круглосуточно стоять у плиты.
4) Руководство «Как снизить калорийность рациона из привычных блюд, чтобы не отказываться от любимых продуктов» (уточняем и корректируем в процессе сопровождения).
5) Руководство «Как перейти на здоровое питание и не готовить себе отдельно от семьи» (уточняем и корректируем в процессе сопровождения).
6) Руководство "Как увеличить двигательную активность без тренировок при загруженном графике" (уточняем и корректируем в процессе сопровождения).
7) Чек-лист здорового сна.
8) Дополнительные техники для управления стрессом, работы с мотивацией.
9) Руководство "Сохранить результат навсегда" (составляем в процессе сопровождения из действий, которые вы можете выполнять).
10) Чек-лист «Как отследить улучшение здоровья».