Чем поможет фитнес-коуч?

Знакомы ли вам такие ситуации?

Безрезультатные попытки нормализовать режим сна. Вы хотите ложиться раньше спать, чтобы высыпаться, чувствовать бодрость в течение дня, полноценно проживать день, успевать выполнить много дел, но все никак не получается. То дела надо обязательно закончить сегодня, то интересный сериал отвлек, то в соц.сетях что-то очень увлекательное, что не до сна. А даже если удалось лечь в запланированное время, то не получается уснуть сразу, все время какие-то мысли крутятся в голове и мешают заснуть. Вы говорите себе: «Ладно, сегодня не получилось, но завтра точно смогу». Или послезавтра, или с понедельника, или с нового года…

Желание наладить питание. Вы задумали начать правильно питаться, чтобы снизить вес, лучше себя чувствовать, лучше выглядеть, но ничего не меняется. То устали и неохота готовить, поэтому съедаете то, что под руку попадется, то гости приехали, надо что-нибудь интересное приготовить для них (и это чаще всего не то, что понимается под «правильно»). То у родственников и друзей дни рождения подряд, все зовут к себе в гости, отказать нельзя, а визиты без застолья не обходятся. Вы себе объясняете: «Что ж, сейчас время не подходящее, чтобы менять питание, праздники закончатся, тогда можно будет». Но то ли праздники никак не заканчиваются, то ли перерыв между ними слишком короткий и незаметный, но ситуация не меняется, откладывается на потом. Возможно, события с застольями в вашей жизни не слишком часты, тогда есть другое объяснение: «мне лень», «у меня нет времени», «у меня слабый характер»…

Не получается снизить вес. Вы уже достаточно опытны в вопросах похудения, пробовали разнообразные диеты и марафоны, даже получали по их итогам заметный результат, но после завершения этих мероприятий не смогли долго продержаться в том же режиме, не удалось удержать результат, нужно начинать все заново. Но вы уже полны разочарования, появляются мысли: «никакие способы на мне не работают», «не могу взять себя в руки», «мне не хватает силы воли и упорства»… Да и вообще страшно начинать заново, «вдруг снова все усилия будут напрасны», «а сохранится ли достигнутый результат», «неохота себя контролировать, я от этого устаю»…

Не удается больше двигаться. Вы хотите начать регулярно ходить в фитнес-клуб на тренировки, даже покупаете абонемент, но энтузиазма надолго не хватает, срок абонемента незаметно истекает, снова не получилось. Или решаете начать тренироваться самостоятельно: делать утреннюю зарядку или совершать пробежки по улице, но все время откладываете на завтра, послезавтра, после праздников… Почему? «Наверное, мне лень мешает», «мне не хватает мотивации», «я не могу самоорганизоваться», «я не понимаю, зачем мне это надо»…

К перечисленному выше можно добавить случай, когда просто непонятно, что делать. Вы хотите начать менять свой образ жизни, но не понимаете с чего, т.к. полно разной, порой противоречивой информации в сети, один специалист говорит одно, другой – другое, непонятно, кому верить. К счастью, именно эту задачу достаточно просто решить самостоятельно. Существуют научно обоснованные рекомендации международных организаций, доступные для ознакомления любому человеку. Следовательно, отсутствие информации – не преграда, а вполне решаемая задача.

Трудности возникают при внедрении этих рекомендаций в текущий образ жизни: откуда взять мотивацию, чтобы приступить к действиям, как справиться с возникающими сложностями, чтобы все не бросить, где найти настоящую поддержку на время изменений, как удержать полученный результат и т.д. Самостоятельно преодолеть такие сложности, я считаю можно. Здесь стоит вспомнить историю барона Мюнхгаузена о том, как он сам вытянул себя за волосы из болота, однако понятно, что эффективнее это можно было сделать с опорой. Если перенести эту метафору в сферу изменения привычек, то этой самой опорой является помощь специалиста, например, фитнес-коуча.

Так чем же может быть полезна вам помощь фитнес-коуча?

Во-первых, перед началом изменений многие сталкиваются с мощным сопротивлением: «а надо ли?», «а смогу ли я?». Это вполне естественно, т.к. вам предстоит поменять свои привычки, которые формировались длительное время, решиться действовать по-другому, что очень сложно. Важно понять, зачем это нужно. Я помогу вам определить все «за» и «против» процесса изменений, где ваши желания, а где чужие требования. Может, вы поймете, что изменения вам не нужны, навязаны извне. И это тоже результат! Вы избавитесь от противоречивых чувств, осознаете свое решение. Если же станет понятно, что меняться нужно, то помогу вам увидеть ваши возможности, поверить в собственные силы, понять, что все получится, усилия не будут потрачены зря, найти мотивацию для вас и решиться на активные действия.

Во-вторых, необходимо понять, чего же вам хочется на самом деле от изменений, а чтобы получить результат, нужно его себе четко представлять, он должен быть достижимым, действительно нужным, должно быть понятно, как его оценивать. Более того, чтобы получить первый результат, нужно уже видеть следующую за ним цель, тогда он будет достигнут с относительной легкостью, для достижения второй цели нужно видеть третью и так далее. Я помогу сформулировать адекватную долгосрочную цель изменений, а также краткосрочные цели для каждого этапа, помогу при необходимости их уточнить в ходе изменений, а также помогу вам про них не забыть, победить так называемую лень.

В-третьих, многие не знают, с чего начать, в какой последовательности действовать. А чтобы начать действовать, обязательно нужен план. Я помогу вам составить комфортный для вас план действий с учетом индивидуальных потребностей и скорректировать его при необходимости в процессе, найти время для его выполнения и перестать откладывать дела на «завтра», помогу вам самоорганизоваться.

В-четвертых, стоит иметь в виду, что в ходе изменений велика вероятность столкнуться с трудностями и даже некоторыми срывами и откатами назад, что вполне допустимо и естественно, т.к. ожидать полного отсутствия ошибок и бесконечного прогресса бессмысленно. Однако кого-то такие события демотивируют, могут выбить из колеи и послужить поводом для того, чтобы все бросить. Я помогу вам взять себя в руки и продолжить движение к результату, найти наилучшие для вас решения на случай наступления таких событий, а также разработать план возможных действий для избегания подобных ситуаций.

В-пятых, решаясь на изменения, каждый не только хочет получить результат, но и сохранить его навсегда. Если результат сохраняется долгое время (в среднем 3-5 лет), то это и означает, что новые привычки стали образом жизни. Я научу вас применять их самостоятельно без моих подсказок, гибко в различных ситуациях, чтобы не приходилось постоянно излишне задумываться о том, как действовать. Я научу вас разбираться в огромном информационном потоке по теме здорового образа жизни, какую информацию стоит принимать во внимание, а какая представляет собой мифы и заблуждения и не заслуживает вашего внимания.

В-шестых, основная сложность, связанная с изменением поведения, заключается в том, что большинство людей не могут менять его так просто и быстро, как этого хотелось бы. Это растянутый во времени процесс, а не разовое событие, поэтому важно, чтобы он был комфортным. Для этого необходима постоянная поддержка, которую не всегда можно найти среди членов семьи, друзей, коллег. Иногда бывает так, что близкие люди даже препятствуют вашим изменениям. Я как фитнес-коуч окажу вам поддержку на всем пути изменений, т.к. я ваш союзник, не ругаю, не осуждаю, в любой ситуации вас выслушаю и мотивирую идти дальше, помогу найти ответы на ваши вопросы.

Наконец, важно понимать, что я не скажу, что вам надо делать конкретно, не дам прямых рекомендаций, т.к. чужие рекомендации всегда воспринимаются с сопротивлением. Конечно, я обучу вас всему необходимому, но решения по поводу того, как лучше применить полученные знания в вашу жизнь, вы будете принимать самостоятельно, но с моей помощью. Ведь не каждый может задать себе такие вопросы, которые задам вам я, а вы, ответив на них, поймете, как нужно действовать, что делать дальше в той или иной ситуации. Это означает, что вы сами будете управлять всем процессом изменений, а я помогу вам пройти его комфортно, прийти к результату без лишних затрат усилий и времени, оказывая постоянную поддержку, укрепляя вашу мотивацию и веру в собственные силы.

Автор:

Ольга Княжева - нутрициолог, health-coach.