Как менять привычки?

Поменять свой образ жизни, если это необходимо, по большому счету означает поменять свои привычки. Это вполне возможно, хотя долго и сложно. Требуется терпеливая и последовательная работа над собой, которая обязательно вознаграждается улучшениями субъективного качества жизни.

Итак, что же делать, чтобы скорректировать свои привычки?

1. Обнаружить свой динамический стереотип, отследить, в каких условиях он воспроизводится, что его запускает, какое значение он имеет, какую роль играет.

Для этого в течение нескольких дней следует фиксировать подробно все, что мы делаем и что не делаем, как реагируем, что думаем, т.е. вести своеобразный дневник, чтобы отследить свое поведение. После того, как стереотипы выявлены, нужно определить очередность изменения привычек, т.к. одновременно изменить несколько не получится. Начинать оптимально с той, которая является наиболее «слабым звеном» и для которой подходят текущие время, силы и средства.

2. Понять, для чего на самом деле мы хотим поменять свои привычки, какие внутренние потребности они удовлетворяют.

Нужно ответить на вопросы «зачем?» что-то менять, у затеи должен быть мотив, и «кому нужно?», чтобы мы меняли поведение, должно быть нужно непосредственно нам, а не кому-то. Даже сами ответы на эти вопросы могут подтолкнуть к действию, их надо помнить постоянно. Чтобы дополнительно усилить важность перемен, необходимо получить как можно больше информации по своему вопросу (создать информационную доминанту). Потому что не получится что-то изменить, если себя заставлять, вынуждать, наказывать за неисполнение, подавлять все порывы вплоть до формирования невроза. Нужна именно постепенная работа по перестройке своих привычек.

3. Морально подготовиться к непростому периоду.

Изменение привычек – очень непростой процесс, достаточно длительный и требующий от нас активных действий. Чувство дискомфорта на начальном этапе перемен естественно, к этому нужно быть внутренне готовыми. Со временем неприятные ощущения исчезнут, поскольку новые динамические стереотипы сформируются и закрепятся, будут выполняться на автомате.

Продолжительность процесса зависит от сложности и длительности существования динамического стереотипа. Да, сначала изменения могут быть мало заметны, из-за чего у нас не складывается понимание того, верной ли дорогой мы идем, пропадает уверенность в собственных силах. Но эти малые перемены со временем накапливаются и дают нужный результат. Поэтому хорошо, если в период изменений есть поддержка со стороны семьи, друзей или коллег. Также полезна будет помощь консультанта, специализирующегося на изменении поведения людей, который поможет увидеть даже малые позитивные эффекты от выполняемых действий и не потерять уверенность в себе.

4. Не верить собственным объяснениям, которые будут играть в пользу воспроизведения старого динамического стереотипа и не позволят двигаться в направлении перемен.

Важно увидеть разницу между тем, что на самом деле с нами происходит, и тем, как мы объясняем себе происходящее. Следует заранее выписать причины, по которым, как нам кажется, мы не можем поменять привычки. Понять, помогают ли они решить задачу, что-то сделать, чтобы поменять ситуацию, или позволяют ничего не делать, оставить все, как есть. Те, которые подсказывают какие-либо действия, следует принять во внимание при составлении плана. Те, которые эту задачу не решают, представляют собой обычные отговорки, ничему не помогают, забыть, чтобы не обманывать себя.

5. Придумать новый способ действия в старых обстоятельствах, составить план действий на случай новых.

Не получится просто перестать действовать по-старому, нельзя просто отменить какую-либо привычку, ее нужно заменить новой, иначе прежняя никуда не исчезнет, а только укрепится. Следует терпеливо и настойчиво действовать в соответствии с новым выбранным способом поведения при наступлении соответствующих обстоятельств.

План действий в новых обстоятельствах необходим, т.к. он помогает сфокусировать внимание на действиях, позволяет отбросить все лишнее, что мешает меняться, снять чувство тревожности из-за неизвестности, показывает направление движения. Хорошо, когда план состоит из конкретных простых ежедневных шагов, потому что их легче выполнить, а малые изменения в сумме приводят к нужному положительному результату. Возможным облегчением введения новых привычек может стать присоединение их к уже имеющимся, которые работают в похожих условиях. Для закрепления новой привычки необходимо также терпеливо и настойчиво выполнять составленный план действий.

6. Изменить обстоятельства, в которых динамический стереотип воспроизводится (все, что можем изменить), создать другие обстоятельства, в которых совершать новую привычку будет максимально просто.

Изменившиеся обстоятельства будут способствовать возникновению нужной доминанты и запуску нового поведения. Стоит устранить раздражители, которые вызывают возобновление прежнего динамического стереотипа, а также создать подсказки-напоминания, чтобы действовать по-новому. Также здесь может помочь публичное обещание выполнить свою затею людям, которые будут интересоваться нашими успехами.

7. Создать положительное подкрепление для закрепления новых привычек.

Лучшим вариантом будет нематериальное подкрепление. Не стоит винить себя за невыполнение принятого решения. Если это произошло, то важно честно себе признаться в том, что было отступление от плана, это нормально. Следует проанализировать причины случившегося и продолжить действовать в выбранном направлении.

Длительный и сложный процесс изменения образа жизни приведет к желаемому результату, если он будет комфортным. Он и должен быть таким, ведь если мы его начинаем, то он становится частью нашей жизни, которая тоже должна приносить удовольствие. Для этого важно не обманывать себя, понимать смысл своих действий и поступать в соответствии со своими предпочтениями.

Автор:

Ольга Княжева - нутрициолог, health-coach.